お風呂ダイエット

ダイエットに効果的な入浴方法にはいくつか種類がありますが、その中で自分が続けやすいものや、その時々の体の調子に合ったものを選ぶのがいいでしょう。


■温冷交代浴＝20度前後のシャワーと40度前後のお湯（シャワーでも可）に交互に浸かる入浴方法で、お風呂ダイエットの中では最も効果が高いと言われています。目安としては20度前後のシャワーを1分程度、40度前後のお風呂もしくはシャワーを3分程度というものです。これを5～10回、繰り返して行いますが、冷たいシャワーは心臓から遠い脚や手から徐々に全身に当てていくようにします。


■高温反復浴＝43度前後のお湯への入浴を繰り返します。目安としては高温浴3～5分、休憩1～3分、高温浴3～5分、休憩1～3分、高温浴3～5分です。高温浴では交感神経が刺激され、心拍数とエネルギー消費を高める効果があります。また、休憩の際は首すじから背中にかけて水シャワーを浴びることによって「褐色脂肪細胞」が刺激され、さらにエネルギー消費が高まります。「褐色脂肪細胞」は、首のうしろ、肩甲骨、わきの下、心臓の付近、腎臓の付近の5箇所にしかない細胞で、刺激を与えることでエネルギー消費量が上がります。


■半身浴＝ぬるめのお湯に、みぞおちから下の半身をつけます。お風呂ダイエットの中では最もリラックス効果が高い入浴方法と言われています。39度前後のぬるめのお湯で１回の入浴は20～30分程度です。ポイントは、時間をかけてゆっくりと汗を流すことです。